大量案例和（hé）科研调查表明，部分新冠（guàn）感染者的症状可能会持续几（jǐ）周甚至几个月的时间（jiān），而轻症患者中，包括（kuò）没有基础疾病的年轻患者和儿童（tóng），也可（kě）能会留下后遗症，这些症状长期（qī）影响新冠（guàn）康复（fù）者的生活和工作。后遗（yí）症主要表现（xiàn）为部分（fèn）患者出（chū）现肺脏纤（xiān）维化，其次是呼吸困难、关节疼痛、胸痛、失去（qù）嗅觉和味觉、头痛、肌肉酸痛、脱发、腹泻、厌食等。

在（zài）损伤早期，肺部会出现肺间（jiān）质（zhì）病变，累及（jí）肺（fèi）泡上皮（pí）细（xì）胞及（jí）肺血管，影响人体氧（yǎng）气和二氧（yǎng）化碳的交换（huàn）。这时（shí）患（huàn）者会出现低氧（yǎng）血症、憋气等症状。若（ruò）病（bìng）情进（jìn）一步发展（zhǎn），则（zé）会出现肺（fèi）部（bù）渗（shèn）出增多，转为（wéi）痰液，患者表现为咳痰，大量的黏液痰栓会造成（chéng）肺脏实变，引发出血，渗（shèn）出物被周（zhōu）围组织吸（xī）收的过（guò）程以及炎（yán）症修复过程（chéng）会（huì）导致肺（fèi）间质（zhì）纤维化（huà）逐（zhú）渐形（xíng）成。

不过，大家（jiā）不（bú）必过度担心，大部（bù）分新（xīn）冠肺（fèi）炎病人在一两周内（nèi）就能够康复。少数重型或危重型患者恢复的时间可（kě）能会相对延长，且目前（qián）观察到的一部分重型和（hé）危重型患（huàn）者出院后肺纤维化（huà）通过后期积极的康复（fù）举措是可实现逆转的（de）。

2021年初，新冠疫情再（zài）次袭击京畿之地的石家庄（zhuāng），河北素来中（zhōng）医药底蕴深（shēn）厚，现已全面介入石家庄疫情。1月18日（rì），石家庄市第五医（yī）院抗疫一线的医护人（rén）员积极发挥我国传统医学优势，借助中医养生操“八（bā）段锦”，帮助（zhù）新冠肺炎（yán）治愈患者改（gǎi）善体质（zhì），加（jiā）速呼吸康复，顺（shùn）利度（dù）过集中医学观察期。

路透社1月21日报道（dào），俄罗斯莫斯科一处临时（shí）医院（yuàn）里的医生（shēng），带着新冠肺（fèi）炎患者打（dǎ）起了太极（jí）。医生兼太极教练Alexander Aliev表（biǎo）示（shì），“我（wǒ）们（men）在这使用（yòng）的是抗击肺结核和（hé）其（qí）他肺部疾病（bìng）的方法。我们使用太极来（lái）达（dá）到呼吸练习，再（zài）加上（shàng）医疗辅助设备，可以加快患者的康复速度，以最大限度地减少康复过程中的并（bìng）发症和康复（fù）后（hòu）可能遗留的并发症。”

相（xiàng）较于以上两种需要医护人员亲身带练的（de）方式，对于目前大部分（fèn）居家隔离的恢复期患者，我（wǒ）们（men）更加推荐尊崇钟南山院士（shì）团队（duì）提出的新冠病（bìng）毒肺炎的“4S呼吸康复原则”，结合武汉市（shì）第一（yī）医院呼吸科团队研（yán）讨出（chū）的呼（hū）吸康复相关指南进行康复运（yùn）动。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和（hé）节省（Save）”的4S原则出发，分为卧位、坐位，立位三种体位，患者（zhě）可根（gēn）据自己耐（nài）受（shòu）的舒适度（dù），来调整每个动作的幅度及次数至最大（dà）运（yùn）动量。

轻症患者呼吸操

01 调整呼吸（xī）状态

两脚（jiǎo）分（fèn）开比（bǐ）肩稍（shāo）宽，两臂自然下垂，头略后仰。

两肩胛骨向内收拢，同时深吸气（qì），屏气几秒（miǎo）钟，放松同时缓慢（màn）呼气。

02 上肢配合呼吸

两脚分开（kāi）与肩同（tóng）宽，两（liǎng）臂屈肘，双手虚握拳平放（fàng）胸前。

两拳逐渐松开掌心（xīn）向（xiàng）上，两臂柔和地向上直举，眼跟随（suí）两掌上举而（ér）向上看。

两手逐渐下降，下降时逐渐握成（chéng）虚拳（quán），手指稍用力（lì）恢复预（yù）备（bèi）姿势（shì）。上举时吸气，下降时呼气。

03 侧（cè）弯（wān）腰（yāo）运动

两脚分开（kāi）与肩同宽，双（shuāng）手叉（chā）腰。

腰部左（zuǒ）右侧弯，右（yòu）侧弯时（shí）右臂伸（shēn）向下方，左（zuǒ）侧弯时左臂伸（shēn）向下方，侧弯时呼气（qì），直腰时吸气。

04 腹式呼吸训练（liàn）

坐位（wèi）两脚开立，与肩同宽。

深吸气时（shí）头微上仰（yǎng），两手置于腹（fù）前，当呼气终末时双手按下（xià）腹部帮助（zhù）呼气。

呼吸操禁（jìn）忌症

1、合（hé）并肺大（dà）泡，气（qì）胸，心，脑（nǎo），肾（shèn）等严（yán）重（chóng）器质性病变或功能不全者（zhě）。

2、急（jí）危重症，急性（xìng）发（fā）作期患者。

3、精神及（jí）思维异常无法配合者。

4、任何运动都（dōu）宜适（shì）度为主，如有（yǒu）不适应立（lì）即停止。

温馨提示（shì）

1、每个动作做（zuò）4-5组，以不引（yǐn）起疲劳等不（bú）适为度。

2、对于活动中出现不适感，如呼吸（xī）困难、胸痛（tòng）、头晕及（jí）视（shì）物不清等，及时暂停并休息。

3、对于体能（néng）较（jiào）差不（bú）能维持站位的建（jiàn）议进（jìn）行卧（wò）位和坐位训练（liàn），坐位不（bú）能完成从卧（wò）位开（kāi）始。

4、对（duì）于（yú）糖尿（niào）病患者，建议在（zài）餐后1小时（shí）以后开始（shǐ）活动，活动（dòng）中出现头晕、出冷（lěng）汗等症（zhèng）状及时暂停活（huó）动，并且监测（cè）血糖。

5、近期血压偏高者，避免活动过快，并减少活动量。

6、存在（zài）低（dī）血压的患者，建议增加双手（shǒu）快速（sù）握拳-放松活动，活动中避免快速（sù）从卧（wò）位转移到坐（zuò）位或者站（zhàn）立位。

重症患者呼吸操

第（dì）一（yī）个动作：模拟抗重力体（tǐ）位，是上肢的抓（zhuā）握（wò）运动。上肢握拳之后往后伸，靠近（jìn）肩关节（jiē），保持住。几秒钟之后回来。

第二个是蝴蝶（dié）技术。手（shǒu）抱（bào）头后，吸气扩胸，呼气回位。

第三个（gè）是下肢运动，足跟不离开床面，缓慢向臀（tún）部滑动（dòng），保持中立位活动到中末（mò）端（duān），然后勾脚尖（jiān），感到轻微的牵拉感时保持（chí）住，几秒钟后回到原（yuán）位，换另外一（yī）侧运动。

第四个动作，是（shì）踝（huái）泵运动的屈伸动作，也就是我们说（shuō）的勾脚尖和蹦（bèng）脚（jiǎo）尖。

最（zuì）后一个环（huán）绕（rào）动作，就是脚（jiǎo）顺时针旋转360度，然后（hòu）逆时针旋转（zhuǎn）360度（dù），然后换一只脚。（tips：每个动（dòng）作重（chóng）复八次）

除了各（gè）医疗专家团队为（wéi）新冠患者康复训（xùn）练精心（xīn）设计的呼吸操以外（wài），这台在新冠病毒（dú）第（dì）一次席卷华夏大地时就上过CCTV1《焦点（diǎn）访谈》疫情一线直播的（de）观斯悟解，从缘得觉；缘于品质，觉其所惑。"和赛客便携式（shì）肺功能（néng）检测仪（yí）更是有目共睹的新冠肺炎（yán）患者的呼（hū）吸（xī）康复（fù）利器。

在《焦点访谈》节目视频（pín）中，武昌（chāng）医院ICU主（zhǔ）任徐亮（liàng）医生（shēng）为记（jì）者（zhě）介绍了这款仪器（qì）是如何检测病人的肺功能情况。“一（yī）呼一吸”间（jiān）就可得到精准的（de）肺功能检测（cè）数据，有了这款（kuǎn）产品，患者不需要到科室排（pái）队，在病房就（jiù）可以（yǐ）完成检测，这样可避免患者接触（chù）性交叉感染，医生第一时间掌握最新数据。

同时（shí），这（zhè）款便携式肺功能检测仪可结合“观斯悟解，从缘得觉；缘于品质，觉其所惑。"和赛客呼吸康复管理系统”对患者（zhě）进行（háng）床旁呼（hū）吸康复训练，帮助一线医生应用云平台对患者呼吸康复状（zhuàng）况进行（háng）实时远程管（guǎn）理，更准确（què）地判（pàn）断患者的病情恢复（fù）情况，进（jìn）行高效（xiào）的康复训练指导，实现医（yī）患云联（lián）动。

新冠病毒流行期间（jiān）的饮（yǐn）食建议

《中华（huá）医学会肠（cháng）外肠内营养（yǎng）学（xué）分会》给出了新冠肺饮食（shí）营养的专家建议（yì），主（zhǔ）要有：

1、每天摄入（rù）高蛋白（bái）质类饮（yǐn）食，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚（jiān）果，在平时的基（jī）础上（shàng）加量；不吃野生动（dòng）物

2、每天吃新（xīn）鲜蔬菜和水果，照平时（shí）的基础上加量

3、适量多饮水，每天不（bú）少于（yú）1500ml

4、食物种类、来源及色（sè）彩丰富多样，不要偏食，荤素搭配；每天不（bú）少于20种食物

5、营养不足时，老人及（jí）慢（màn）性消耗性（xìng）基（jī）础疾病患（huàn）者（zhě），建议增加商业化（huà）肠（cháng）内（nèi）营（yíng）养剂（jì）；每天额（é）外补充（chōng）不少于（yú）500大卡

6、新冠肺炎流行期间（jiān）不要（yào）节食，不要减重

7、新冠肺炎流行期间，建议（yì）适量补充复方维生素，矿物质（zhì）及（jí）深海鱼油等保（bǎo）健食品

8、规律作息及充（chōng）足睡眠（mián），每天（tiān）保证睡眠不少（shǎo）于7小时

9、开展个人类（lèi）型体育锻炼，每天累（lèi）计（jì）时间不少于1小时，不参加群体（tǐ）性（xìng）体育（yù）活动

新冠病毒流行期（qī）间的心理（lǐ）防护

1、科学（xué）认知疫情（qíng）防（fáng）控：

要从官（guān）方（fāng）的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党（dǎng）和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防（fáng）疫配合，戴好口罩、勤洗手（shǒu），开窗通（tōng）风（fēng）、不聚会等（děng）。不要相信（xìn）、传播网传的小道消息。

2、合理安排居家生活：

可（kě）以跟家（jiā）里人进行（háng）一些健身活动（dòng），小游戏等休闲活（huó）动，或（huò）整理以前没有（yǒu）整（zhěng）理好（hǎo）的（de）文档、照片，规划接下来的工作和生活；和（hé）家（jiā）人一起分享家庭计划和娱乐等。

3、正视负面情（qíng）绪影响：

充分认识到（dào）情绪（xù）的重要（yào）性，负面（miàn）情绪会给我们身（shēn）体、心理带来（lái）负面的影响（xiǎng），心（xīn）慌、头痛等躯体（tǐ）不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力（lì）下降。因此，我（wǒ）们要（yào）正视自己出现的不良（liáng）情绪，要（yào）学（xué）习（xí）觉察（chá）和评估自己所处的情绪状态。

4、管理不良情绪状（zhuàng）态：

学习管理情绪很重（chóng）要，可（kě）以（yǐ）尝试（shì）转移自己（jǐ）的（de）注意力；与家（jiā）人交（jiāo）流表（biǎo）达自己的情绪（xù）；以适（shì）应的放松（sōng）活（huó）动如做深呼吸、肌肉（ròu）放松、适宜的运动（dòng）等释（shì）放情绪；最重（chóng）要的（de）是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫（yì）情，看待生活。

5、自觉问题严重要（yào）求助（zhù）：

感觉（jiào）到自己有较严重（chóng）的症状，对自己造成（chéng）了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向（xiàng）心理卫（wèi）生专业（yè）人士（shì）寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心（xīn）理咨询（xún），必要时可（kě）以去（qù）精神专科门诊（zhěn）。

(部分专业素材（cái）来源武汉市第一（yī）医院（yuàn），侵删（shān）)