前面提（tí）到了心（xīn）肺功能（néng）与摄（shè）氧量有关，而人体运动时对氧（yǎng）气的需求量大（dà），较考验心（xīn）肺的活动（dòng）能力。

想判断（duàn）自（zì）己心肺的好（hǎo）不好（hǎo），可以看平时的运动表现，如走几步就喘、活动一（yī）下就累……这些都（dōu）是心（xīn）肺功（gōng）能不（bú）好的表现。除了看（kàn）平时（shí）的运动表（biǎo）现外，也可以采取以下方法（fǎ）自测心（xīn）肺功能。

通过爬楼梯来测试心（xīn）肺功能（néng），即用（yòng）适中的速（sù）度不间断的（de）从1楼爬到（dào）3楼，若在此过程出（chū）现了气（qì）喘（chuǎn）、胸闷（mèn）等症状，则可以说（shuō）明心肺功能不（bú）太好。

通过计算6分钟内能（néng）够行（háng）走的（de）最大运动（dòng）距离，进（jìn）而了（le）解心（xīn）肺功能情（qíng）况。6分钟内（nèi）步行的（de）距离越（yuè）短，则（zé）表示心肺功能越差，一般健康人（rén）步行距（jù）离（lí）在400~700米（mǐ），走得越（yuè）远，心肺功能越强。具（jù）体情况可（kě）以对照下表，了解自身的心功（gōng）能等级。

上（shàng）述测试都是（shì）具有一定（dìng）负荷的运动，测试前应该充分了解自（zì）己的疾病和身体状况，量力而行。如一些呼（hū）吸慢（màn）病、心脏疾病患（huàn）者的运（yùn）动承受能力（lì）比（bǐ）普通人差，建议测（cè）试（shì）前（qián）咨询一下（xià）医生。

不少人都有个误（wù）区，就是（shì）觉得自己的心肺功能不好（hǎo），运动（dòng）不到一会就累，要静（jìng）养，但越不运动（dòng）心肺功（gōng）能（néng）越难（nán）恢（huī）复。

科学、规律地进行（háng）运动能有（yǒu）效提升心肺（fèi）功能，具体运动（dòng）方式因人而（ér）异（yì），建议在评估体能（néng）和身体状况后，再进行（háng）适合的（de）运（yùn）动锻炼（liàn）。增强心肺能力的（de）方式还有很（hěn）多，以下小编推荐2种提升心（xīn）肺功（gōng）能的方式供（gòng）大（dà）家参（cān）考，在家也能练。

一些呼吸慢病的（de）患者（zhě），由（yóu）于（yú）疾病（bìng）带来的肺功（gōng）能下降，导致他们的运动能力（lì）受限，无（wú）法进行较高强（qiáng）度的运动训练，这些人群可以试试呼吸训练。呼吸训（xùn）练（liàn）的训练方式较为简（jiǎn）单，且在（zài）一定程度上能改善心肺功（gōng）能状况。

太极拳（quán）是我国优（yōu）秀（xiù）的传统文化，既可修身养性，也能强身健（jiàn）体（tǐ）。有资料显示，太极拳对心肺（fèi）功能的改善作用已被认证，能（néng）够有效（xiào）改善心（xīn）率、降低高血压，提高肺活量^[2]。因此（cǐ）有需要提升心肺功能也可以试试太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽（lì）,刘星星.呼吸训练器（qì）对（duì）慢（màn）性（xìng）阻塞性肺疾病患（huàn）者肺康复Meta分析的研究进展[J].黑龙江科学（xué）,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘（liú）宏（hóng）达;徐（xú）元玉.太极拳（quán）干预提高老年人心肺（fèi）功能的研究（jiū）进展[J].中华（huá）武术,2023,(03):89-90.